Kuidas vabaneda paanikahoogudest?


NB! KÕIK, MIS JÄRGNEB on soovituslik ja meditsiiniga ei ole siin mingit pistmist. Tarvidusel konsulteerige arstiga.
ESIMENE OSA.
VÄIDE: Kasutades ÜHE mõtte tehnikat , vabaned mõne hetkega paanikahoost. Minu kogemus näitab, et see on tõsi.
EELDUSEKS: Usk endasse ja pühendumine 100 JA 1 %
Enne võtte selgitamist, peab aru saama , kuidas paanikahoog toimib! Siis oled sa võimeline rakendama abinõusid paremini. PAANIKAHOOG tekib kõrgendatud ÄREVUSE staadiumis. Kuigi ärevus ja paanika on väga ebameeldivad tunded, ei ole nad mingil määral ELUOHTLIKUD. Üks müüt paanikahoo kohta , mis ongi sulaselge müüt : paanikahoog võib välja viia eluohtliku seisundini. HM, ULME!
ÄREVUSE DEFINITSIOON: Ärevus on seisund, mis on tekkinud kas reaalse või ette kujutatud OHU kartuse tulemusena. See on üks tuntumaid inimemotsioone, mis ühes või teises olukorras võib tabada meid kõiki . Need, kellele paanikahoog tundmatu on, ei saa aru terminist paanikahoog. Ülisegane tunne peas, pearinglus, nägemishäired, hirm kaotada kontroll olukorra üle tundub väga reaalne ja otse loomilikult on see olukord HIRMUTAV. Ärevus on reaktsioon ohule. Ärevus on see, mis suunab sind tegutsema, ohust välja saama või sellega võitlema! Nii, et kogu ärevustunde eesmärk on tegelikult sind kaitsta. Kaitsta ohu eest. Kui inimesel ei oleks ohutunnet, siis ta hukkuks kiirelt. See on juba iidstest aegadest nii. St, et kui oled ohuga vastamisi, siis kas võitled, või lased jalga. Ka tänapäeval rakendub see automaatselt. Sa ju hüppad ära läheneva auto eest. ÄREVUS on meile sisseehitatud süsteem, mis aitab meil end kaitsta ohtude eest. See on huvitaval kombel mehhanism, mis kaitseb, aga ei tee meile halba ega mingil viisil viga.Niisiis, Kui seisad ohuga vastamisi, saadab aju signaali kesknärvisüsteemile. (Järgnev lause on laenatud lehelt!"http://et.wikipedia.org/wiki/N%C3%A4rvis%C3%BCsteem") Autonoomne närvisüsteem ei ole üldiselt inimese tahtliku kontrolli all. ANS jaguneb sümpaatiliseks ja parasümpaatiliseks närvisüsteemiks. Sümpaatilise närvisüsteemi ülesanne on valmistada organism ette tegutsemiseks, parasümpaatiline loob sobiva olukorra energia kokkuhoidmiseks. See tähendab, et käivitub enesekaitsemehhanism!( vallandub adrenaliin, mis omakorda tekitab kehas mitmeid erinevaid sensatsioone. Adrenaliini tulv kehasse ei peatu sama lihtsalt, kui ta käivitub! Alati on ekstra aeg, kus see ka peale vallandumist veel kehas ringleb ja tekitab ärevaid emotsioone!) Ning seejärel teatud aja möödudes ja ka ohu möödudes käivitub taastusreziim, mis aitab kehal naasta oma endisesse olekusse! Hea on teada, et taastus süsteem asub tegutsema ühel või teisel hetkel NAGUNII. Kas me üritame seda tagant sundida või mitte. See on üks nendest paljudest meile sisse ehitatud kaitsemehhanismidest! Sa võid nii palju muretseda , kui sa tahad, kuid teatud hetkel see lõpeb. Ja ajapikku meie keha muutub targemaks. Ta siseneb taastus staadiumisse kiiremini, sest ta näeb, et tõeline oht puudub! Meie kehad on äärmiselt intelligentsed. Ning SA VÕID KINDEL OLLA ,et sinu keha funktsioonid , viimse kui üheni, on disainitud sinu ELUS HOIDMISEKS. Sa pole ikka asjas veendunud? OK, Proovi seda . Hoia hinge kinni , niikaua kui suudad. ÜHELT MAALT sa hakkad hingama. Ükskõik , kui kõvasti sa püüad. Sa ei saa iial jagu keha vajadustest hingata, sind elus hoida. JA SEE ON JUBA HEA UUDIS! Nii ka paanikahooga. Ükskõik kuidas sa ka ennast ei veena, et sured paanikahoo kätte , SA EI SURE! Sinu keha ületab selle hirmu ja suundub taastus staadiumisse, leides taas tasakaalu. EI OLE TEADA ÜHTEGI JUHUST, KUS INIMENE OLEKS SURNUD PAANIKAHOO KÄTTE. Pea seda meeles järgmine kord, kui sul tekib paanikahoog. Sinu teadvus ise võib hoida hirmu sinus kauem, kui su keha oleks seda tahtnud, aga lõpuks saabub ikkagi rahu. Meie keha ei ole absoluutselt ärevusest tekkivatest sümptomitest häiritud.miks ta peaks olema. Ta ju teab oma võimeid ja õigel ajal lülitab ennast ümber. IT IS ALL IN YOUR HEAD! See kõik on meie muretsevates meeltes kinni. Me ise mõtleme ennast paanikasse. Tormavad mõtted veenavad meid, et oleme hullumise äärel!Kiirendatud pulss muutub meie peas automaatselt südameatakiks , Ja sealt on juba lühike tee kirstu ja kaan pauguga kinni... HA! Aga kas see on meie süü? Ma ei arva nii…. Asi on INFO PUUDUSES. Järgnebki info , mida olen kasutanud paanikahoogudest üle saamiseks.
Tihedate paanikahoogude all kannatavad inimesed on teadmises, et iga hetk võib neid tabada uus paanikahoog. See on hirm selle VIIMASE paanika järel ja kartus uue ees, mis lõpuks su üle kriitilise piiri lükkab.Just see hirm paneb inimesi oma käitumist analüüsima ja otsima väljapääsu situatsioonidest , mis võivad tekitada paanikahoo. Nii tundes, võivad lihtsad igapäevased toimetused tunduda ületamatult rasked .Mõnele võib tunduda raske istuda autosse ja sõita kuskile... teisele, aga selline lihtne asi, nagu lahkumine kodust.nn.turvatsoonist väljumine, kolmandale teeb hoopis raskusi inimestega suhtlemine või esinemine rahva ees.............. nii palju kui on inimesi, on ka neid eri situatsioone ja probleeme ning , kui ei oska oma mõtteid suunata hetkel kui hoog tuleb, siis ta võtabki jälle su üle võimust ..........See pidev valvelolek tekitab olukorra, kus sinu üldine stressitase on pidevalt kõrge ja lõpuks saab see kulminatsiooni- järjekordses paanikahoos.... Mina võrdleks seda , kui piima keetmisega --- kuitahes madalal tulel sa teda ei hoiaks- lõpuks keeb ta siiski üle, rikkudes pliidi ja poti ja kõik muu ümberringi.....Nii on ka paanikahooga, vähe sellest , et ta sinul ei lase elada inimväärset elu, ta rikub ka suhted sinu lähedastega ning teeb nende elu võimatuks. Sest ka nemad peavad pidevalt arvestama juhtuda VÕIVA hooga .Mõtle sellele, kas sa armastad oma lähedasi piisavalt selleks, et otsustada saada võitu PAANIKAHOOGUDEST. Just just!!!Kui sa oled üks neist inimestest KES TÕELISELT SEDA TAHAB, siis arvan., et saan sulle anda tagasi rahu, mida sa nii selgelt mäletad........PAANIKAHOOD ja üleüldise stressi saab eemaldada sinu elust lihtsate abinõudega -hoolimata ajast, kui pikalt sa sellega võidelnud oled.SA PEAD OLEMA AINULT JÄRJEPIDEV JA TAHTEJÕULINE!Mõte, mille sa endale pähe pead RAIUMA on selline: MA SAAN HAKKAMA, SEST MA TAHAN SEDA.
TEINE OSA.
Mõned inimesed võrdlevad paanikahoogu elektritooliga– vajuta ainult nuppu ja juba hoovabki sinust üle see laine, mis läheb üle täiel käigul PAANIKAHOOKS. Siis on tihtipeale tunne, nagu oleks sa õnnega koos, kui suudad terve päeva nii mööda saata, et seda ei juhtu. Kuskil ajusopis aga on alati teadmine, et see võib iga hetk tulla. Nii ollakse pidevalt valvel ja arva siis ära, et väsimus peale ei tule. Asi aga ei toimi nii, et PAANIKA on kuskil valvel , passib sinu mõtetes......ja siis ründab...PAANIKAHOOG on see, mis me ise oma mõtetega esile kutsume--- ( tean et sooviksid rutem lahendust leida, aga ürita kaasa mõelda!) Niisiis- kutsume ta esile, kui oma mõtetega teadvustame endale, et oleme kontrolli olukorra üle kaotanud. Kutsume ta esile järgmiste mõtetega:
ma ei suuda enam, jälle ta tuleb, mul on nii halb, ma ei suuda enam asja kontrollida.......( Lahendus ongi siinsamas! Kuidas neid mõtteid vältida)
Harilikult algab PAANIKA vahelejääva südamelöögiga, surutud tundega rinnas- sellega annad oma teadvusele signaali, et need sümptomid on rohkem, kui ebaharilikud...signaal on antud- mõistus saab aru, et on vaja viivitamatut medisiinilist vahelesekkumist, või muidu...
MÕTE, MIS algatab, peaaegu iga Paanikahoo on järgmine :
Seda on liiga palju, ma ei suuda seda enam taluda!
Täiel jõul tungib kehasse ADRENALIIN ...Palun, aidake mind keegi ometi...mul on abi vaja,--- ma ei suuda enam, Paanikahoo vallandumisest, kuni selle lõpuni võib kuluda mõnest minutist, kuni mõne tunnini, täiesti individuaalne... harilikult järgneb sellele üle keha värin higised pihud ja hirm uue hoo ees. Ning meeletu väsimus . See hirm püsib sinuga kogu päeva ja seda hirmu kuklas kandes on raske segamatult teha oma igapäevaseid toimetusi. MIS OMETI PEATAKS need mõistust halvavad hood, ning muudaks mõtteid, mis ainult hoogustavad hirmu? Põhiliselt on tekkiv hirm sinu meelte reaktsioon valedele signaalidele- siin võid vaielda, et kuidas valed? Ma ju ometi tundsin pigistust rinnas......Tõsi, aga ..... enne oli mõte alateadvuses, ja alles siis pigistus rinnas! Trikk ongi selles, et treenida oma keha ära tundma need VALED SIGNAALID, millega nad tekitavad tunde, et on OHT..siis hakkab sinu teadvus paaniliselt ohuallikat otsima, mida rohkem ta otsib , seda rohkem pole seda leida ja paanika aina kasvab. ( paanikahoog tekib meie peas oleva hirmu tõttu, mitte REAALSEST ohust.) Sest mõtle nüüd tagasi oma viimase paanikahoo peale, reaalselt- milline siis oli selles olukorras see OHT? VÕI SEDA EI OLNUDKI............? olles hirmu olukorras mängib kujutlus vingerpusse. Ja MÕTTE JÕUD nagu kõik teavad ON - OI KUI tugev.
Inimesele on antud väga võimas OSKUS - pühendada ennast täielikult mingile asjale. Sellega mõtlen seda, kui me midagi teha otsustame, siis saame ka tulemuse.( Palun jäta see lause meelde!*) ANTUD JUHUL ON SINU OTSUS: SAAVUTADA PAANIKAHÄIRETETA ELU. Sa oled oma eluga sealmaal, kus sul on totaalselt kõrini , et PAANIKAHOOD määravad su eu. Sinu otsus on: MITTE MI- NU- TIT- KI ENAM! See on tõeline OTSUS! Ja väga, väga oluline ! Pea meeles: PAANIKA hoiab meid oma võimuses, sest ME LASEME TAL SEDA TEHA, me anname talle loa! Me teeme seda hirmuga,terrori ees . Võta endale eesmärgiks, tõeliselt kütta see hirm endast välja!
Esimene samm: Kõik ettevaatus tuulde!!!!! Pühenda ennast 101 % sellele, mis nüüd järgneb! Hetkel, kui tunned, et see jälle algab , Saa tõeliselt vihaseks olukorra peale ---- Siis on abiks , kui karjud oma hirmule OTSE näkku: NO TULE SIIS! NÄITA, MILLEKS SA VÕIMELINE OLED, JA PAREM OLGU SEE KÕIGE HULLEM PAANIKA HOOG, MIS MUL ÜLDSE KUNAGI OLNUD ON! LASE KÄIA, MIDA SA OOTAD!INIMESED, KES ON MINU ELUS.... ON MULLE PALJU TÄHTSAMAD, KUI SEE SINU VÕLTS HIRM, MIDA SA MINUS ÜRITAD TEKITADA!! NII, ET ANNA MINNA, JUBA. NÄITA MILLEKS SA OLED VÕIMELINE!! Hetkel, kui sa ennast tõeliselt PAANIKA HOO sisse viskad-------- SEE KAOB JÄLJETULT, See , mis hoogu toitis, oli hirm,-----aga hetkel, kui sa võtsid kontrolli enda kätte---oli PAANIKAHOOG muutunud MÕTTETUKS. See hirm, mis teda toitis, oli otsa saanud ning asendunud OTSUSTAVUSEGA. KONTROLL ON NÜÜD SINU KÄTES. Inimene on veider olevus - täie hooga on ta võimeline mõtlema vaid ÜHTEAINUST mõtet. Kui see mõte on ---- no tule juba , näita mida sa suudad------ siis ei jää enam ruumi hirmule. ASI ON KONTROLLI ALL! Sa oled saavutanud, mida sa tahtsid- TÄIELIK KONTROLL HIRMU ÜLE. SELLEPÄRAST---- kontrolli enda mõtteid ja seda , et mõtleksid ainult ÜHTE mõtet sel hetkel- ’TULE SIIS, KUI TAHAD,NÄITA, MIDA SA SUUDAD!
PANE veelkord TÄHELE: et see tõeliselt toimiks, pead sa andma endast 101 %. Ilma kõhklusteta, et ei tea kas ikka aitab .... jne. See annab sulle enesekindluse tulla toime nii SELLE paanikahooga, tulla sellest välja TUGEVAMA ja ENESEKINDLAMANA ning ka kõikide teiste hoogudega, kui nad üldse peaksid enam tulema. See ongi ÜHE MÕTTE TEHNIKA, mille tulemusena sa võidad paanikahood. Järgmine kord , kui seisad temaga silmitsi, on see juba lihtsam! Usu mind, olen seal olnud! Iga korraga muutub see lihtsamaks, kuni lõpuks OLED VABA!
LISA: Kindlasti, oled märganud ka oma kogemusest, et ükskõik, kelle poole oma murega pöördud, kõik soovitavad sulle ajast ja arust meetmeid: rahustav hingamine, hingamine paberist kotti, õnnelikud mõtted, ....hahhaa..... Kuidas inimene saabki paanikahäirest vabaks , kui talle ikka ja jälle täiesti teadlikult soovitatakse neidsamu meetmeid, mis ei mõju. Nui neljaks, ei mõju, noh! Minu otsingud leida lahendus asjale toimus sama rada mööda, (vähemalt Eestis küll.) Kirjuta mulle ja kirjelda oma paanikahäire tekkelugu, See oleks nagu väike harjutus, essee... Peale selle, on alati hea panna oma mõtted kirja. Ja mitte ainult; mure , vaid ka sinu soov , kuidas sa tahad, et sinu elu muutuks , kui sul paanikahäiret enam pole. Ära mõtle , et see on tobe, või et sa ei ole mingi kirjutaja inimene. Alati saab teksti kustutada või paberi põletada, aga sa pead seda tegema, et saada selgust iseendas. Sa oled selle võlgu iseendale.
Sinu esimene ülesanne -KUJUTLE OMA ELU ILMA PAANIKAHOOTA! ja pane see kirja iseenda jaoks! Sa näed, et asjad hakkavad paranema.
KOLMAS OSA.
STRESS. Paljud inimesed kirjeldavad, kuidas ärevus ja stress justkui eraldab nad igapäevasest elust , lõikab ära reaalsusest. Ja tahtmatult on peas mõtted, et ei saagi iial enam end normaalsena tunda. See on üsna tüüpiline tunne inimesele, kellel on paanikahäire. Mõtetes tekib kinnine ring ja sealt välja saada on raske. Ringi sisenemine toimub lihtsa- ainult mõttes esitatud küsimusega: kuidas ma praegu ennast tunnen, kas juba on märke algavast ärevusest?( hirmuga mõeldud mõte), mõttes hakkad otsima neid sümptomeid, mis kaasnevad paanikahooga, paned tähele iga pisiasja, kui ka ühtegi häirivat asja momendil pole , siis pannes hoolikalt tähele, mis kehas toimub,jälgides , kuidas end tunned,( Sellega suureneb ärevus) aah, ja näed- süda jättiski löögi vahele! Hirm suureneb, tekib küsimus: mis järgmiseks? Ja jälle algab uus keha skännimine, piinliku hoolega jälgid iga meelelist ja füüsilist muutust. Ja ei lähegi kaua, kui juba hingad sügavalt, pea hakkab ringi käima , õhupuudus ja kuumalained, nõrkus kehas..... kõik ainuüksi selle tõttu, et enese jälgimisega kütsid sa enda üleüldise ärevustaseme oi kui kõrgele. LUMELAVIINI EFEKT väikesest mõttest sündis UUS PAANIKAHOOG, mis tekitab järgmise , millega koos tuleb üha suurem hirm jne.)hirm, teadmine, et kuskilt abi nagunii pole loota, keegi nagunii aru ei saa ja arstid veel kõige vähem--- siit uus doos Hirmu. Kuni oledki omadega sealmaal, kus arvad, et surm silme ees! Hm, jajah, loodan, et said aru, kuhu ma jõuda tahtsin. MÕTTE JÕUD ON ÜÜRATU! Miks me oma keha siis lakkamatult skännime? Põhjus on see, et ärevusel on tohutu mõju meie mõistuse üle. Tihtipeale on tunne, et kehaliste vaevustega saaks veel hakkama, aga need meelelised, need on liig, mis liig! Paljud inimesed räägivad, kuidas paanikahäired ei lase neil normaalset elu elada, kuidas nad tunnevad, et on justkui ära lõigatud reaalsest elust. Need mõtted juba iseenesest tekitavad stressi, kuna sul on hirm, et ei saagi enam kunagi 'normaalselt' ennast tunda. See on tavaline, ja minu kogemuste kohaselt saab see hirm jõudu juurde suletud ringis mõtlemisest. Siit tekibki stress, mis üha suureneb. Inimene, kes kannatab paanikahäire all, veedab suure osa oma päevast, mõeldes ja tunnetades, kuidas ta ennast just parasjagu tunneb ja kas juba ei ole tunda märke järjekordsest paanikahoost. Seda käitumist võib nimetada sundkäitumiseks- pidev enese ja oma tunnete kontroll. Tihtilugu ongi nii, et inimene tuleb kergema vaevaga toime paanikahäire poolt tekitatud füüsiliste vaevustega , kui meelelistega. See viimane just tekitabki enamuse stressist. Järgnevalt tahangi tegeleda selle teemaga. Stress võib tunduda, kui tihe UDU, mis su reaalsustaju endasse matab. Tundub nagu miski ei paku enam rõõmu, ( kuidas saakski, kui sa pidevalt muretsed järgneva võimaliku hoo pärast ning vaatad maailma justkui läbi uduse akna , ( aken on kinni ja udu on väljapool!)Oled ümbritsetud pideva ja paksu mureseinaga. See UDU ei lase sul hetkekski unustada, et oled paanikahäire ohver ja veel vähem laseb ta sul elust rõõmu tunda. See tekitab tunde nagu kaoks side ümbritseva maailmaga. Kui sa oled oma ärevate mõtetega üksi, su tähelepanu on koondatud MÕTETELE! Need kihutavad, kui kiirrongid su peas.
NELJAS OSA
Tänulikkuse kunst on võimas relv ärevuse vastu.Tee kaasa ( Seda harjutust kasutavad paljud firmad maailmas, et vähendada tööga seotud stressi.) Ja tulemuse saavutad ainult harjutades. Kinnitusi on leidnud fakt, et tänu sellele harjutusele üleüldine stressitase alaneb märkimisväärselt! Selle harjutusega tunned , kuidas su kogu olemus muutub kergemaks ning probleemi tekitanud asjad lähevad perspektiivi. Alusta silmade sulgemisega, ning ürita koondada oma tähelepanu südame piirkonnale. Kujuta ette , kuidas soe laine uhub sinust üle , jättes sooja tunde kõikjale sinu sisse. Kui soovid , aseta parem käsi vastu südant ja tunneta seda soojust! Tunneta , kuidas su süda kiirgab headusest. Nüüd, leia oma elust midagi, mille eest sa tõeliselt tänulik oled! Neid asju on rohkem, kui arvata oskad. Kui mõtled sellele, mille eest sa tõeliselt tänulik oled, tunned , kuidas su kehast pinged kaovad, lase neil rahus minna! Ei ole oluline millele sa mõtled, tähtis on tulemus! Ära ka liialt muretse, kui sinu elukaaslase peale mõtlemine , sul soovitud tunnet ei tekita, mõnel päeval lihtsalt piisab ka teadmisest, et täna paistab päike . See kõik sõltub hetke tujust. Pea meeles, see tunne on vaja kätte saada. Siis on asi õige. Ainult siis tuleb positiivne laeng. Sa tunned selle hetke eksimatult ära! Hea oleks, kui sa saad seda harjutust teha üksi, sest on tähtis, et suudaksid selle sooja tundega olla nii kaua , kui võimalik. Ära punnita selle harjutusega, lihtsalt leia see hea oma elust! Ja tea, et surnuaed on inimesi täis, kes tahaksid, et neil sinu probleemid oleks. Sellel harjutusel ei ole ajanormi, eesmärk on saavutada keha ja meele kontakt, ning saada oma mõtted eemale stressilt peas. Võta see harjutus endale igapäevaseks südameasjaks. Tee seda igal vabal momendil ja ka enne magamajäämist. Nagu iga asjaga, muutub ka see ajapikku lihtsamaks ning varsti oled võimeline ennast lülitama ümber sekundite jooksul. Ka stressisituatsioonis on harjutusest abi. See parandab sinu võimet suhelda teistega nii tööl , kui kodus. Proovi ja vaata, mis juhtub. Tee sellest endale ilus pingeid maandav igapäevane rituaal. Kõige paremad ja lihtsamad asjad siin elus on tasuta!
VIIES OSA.
See osa on abiks nii paanikahoo tiheduse, kui ka tugevuse reguleerimiseks. Värske JOOGIVESI! Ei ole paremat viisi paanikahoogude vähendamiseks, kui omandada head söömis- ja joomisharjumused. Kõige lihtsamaks mooduseks on JUUA ROHKELT VET.! VESI on hea janu kustutaja, kuid samal ajal juues piisavalt vett vähendab see paanikahoogusid. Iga meie keha funktsioon oleneb vee kogusest organismis. Veel on meie organismi talitluses ülimalt suur tähtsus. Kui organismis ei ole piisavalt vett, reageerib meie keha sellele erinevalt. Aga üks ühine nimetaja on!- Keha stressi tase suureneb. Huvitavaid fakte.
75% eestlastest on kroonilises veepuuduses.
37% eestlaste janu tunnetus on nii nõrk, et see aetakse tihti segamini näljaga
Isegi kerge veepuudus organismis aeglustab ainevahetust 3%.
Klaas vett hävitab öise näljatunde.
Veepuudus on päevase väsimuse põhjus nr. 1
Regulaarne vee lisamine meie igapäevasesse ellu on väga tähtis! Kui organismis on veepuudus, tajub meie keha seda molekulaartasandil, see antakse edasi alateadvusse, mis tõlgendab seda , kui stressi ja ohtu elule! Ameeriklaste väljatoodud norm 8 klaasi vett päevas on mõnede arvates palju! Hm! Siia on ka arvestatud vett sisaldavad toiduained. Ja pealegi, kui see päeva jooksul ära jagada, siis 15 tunni jooksul on täiesti normaalne ära juua 8 klaasi vett. ( Klaas vett peaaegu iga 2 tunni tagant. Ja ärge unustage see on ka parim tselluliidivastane vahend.) Oled sa tähele pannud seost vee joomise ja enda emotsioonide vahel? Kel on olnud tugev pohmakas, teab tõeliselt hästi, mis asi on veepuudus organismis. Siis on ehk ka tuttav tunne POHMAKA HIRM, kus iga asi ehmatab ja isegi üle tee ei julge minna! No nii, pohmakas tekib , kui organismist väljub palju rohkem vett, kui sinna sisse jõuab ja alkoholil on teatavasti just vett organismist väljaajav mõju! Pohmakas tekibki elektrolüütide ja vee ebatasakaalust! Ning ka see nn. . Raudselt saab endal paanikahoo esile kutsuda, kui juua eelmine päev üleliia palju kanget alkoholi, ning oodata siis järgmise päevani ja mitte mingil juhul vett vahepeal juua. Isiklik kogemus on näidanud, et vee joomine aitab ka väsimuse vastu võidelda.Mõtle selle peale tõsiselt. See on ju nii lihtne, miks mitte proovida? Punnita see vesi endale sisse ja vaata , kuidas mõjub ( muidugi mitte korraga 8 klaasi!:)) Stressil ei ole õigust röövida sinult sinu elu! Mõnikord väikeste sammude tegemine viib kiiresti suurte tulemusteni.
KUUES OSA.
Eelmises osas soovitasin proovida veejoomist,et maandada üleüldist vastuvõtlikkust stressile, Proovi, üks nädal ja ma arvan, et oled üllatunud. Tänane nõuanne on mõeldud, selleks et sa saaksid aru , kui tähtis on oma ellu tegevust leida, mis haarab su kogu tähelepanu . Sul on vaja ennast visata hooga elukeerisesse! Leida tegevus, mis nõuaks kogu su ähelepanu jäägitult, kasvõi mõneks tunniks päevas. See ’midagi’ juhib su tähelepanu mujale ja eemale pidevast muretsemisest, et kuidas sa hetkel end tunned! Mida vähem sa millegi muuga tegeled, seda rohkem on sul aega mõelda muremõtteid. Saan ka aru, et on raske end kokku võtta ja leida endas see jõud, mis sunniks sind minema ja tegelema millegiga, Ei ole lihtne keskenduda millelegi, kui maadled paanikahoogudega! Selleks ongi vajamõelda, midagi, mis sulle TÕELISELT huvi pakub. See isegi ei pea olema tingimata kodust väljas. Mis iganes sulle rõõmu pakub, seda teegi. Ja tee pühendumisega.See võib olla kõige lihtsam asi, peaasi, et su mõtted oleks 100% hõivatud.( mine aita kedagi!) See annab sulle samas ka hea enesetunde, et sa oled võimeline millegist rõõmu tundma või kedagi aitama. Võid olla kindel , et kuskil ja kellegil on sinu abi hädasti vaja. Kasvõi loomade varjupaik, või lastekodu.) Mida rohkem sa tegeled asjadega, mis sulle rõõmu pakuvad, seda rohkem on sinu kehal ja meelel aega taastuda, ning saada tagasi see loomulik rahulik meeleseisund ning kadunud elurõõm.

LISA:
Inglise keeles on väljend : BE PRESENT! Mis tähendab: OLE KOHAL, SIIN JA PRAEGU , ole olemas selles antud hetkes! See on hea nõuanne, sest elame ju praegu, see, mis oli, selle pärast pole enam mõtet muretseda ja see , mis tuleb, seda ei tea keegi ja ette ei ole ometi mõtet muretseda. Tegele sellega siis, kui asi käes on. (Minu endine elukaaslane L ütles : Mustlase ema andis poisile ka ENNE peksa, kui see midagi ettegi jõudis võtta!Noh, nii i igaks juhuks. Nagunii keerab midagi kokku) Kombineeri need nõuanded minu 1 osas kirjeldatud tehnikaga, mis aitab lõpu teha paanikahoole mõne minutiga ning sa avastad mõne nädala pärast, et ei tunne ennast enam ära. Kas tõesti olid sina see, kes stressas meeletult ainult mõni nädal tagasi? 3-4 nädalat, see on taastumise standardaeg, eeldusel, et sa tõesti annad endast kõik ja tegeled asjaga.
SEITSMES OSA
UNEPUUDUS ehk INSOMNIA
Unehäireid põhjustavad kaks põhi asja: füüsiline valu ja muretsemine ehk stress.Siis ei ole ka midagi imestada, et suur hulk inimesi, kes maadlevad paanikahoogudega, on vaevas ka unehäiretega .Unetus võib olla üsna tüütu. Une puhul on oluline mitte niivõrd une hulk, vaid selle kvaliteet!
Unetuse tsükli purustamiseks esmalt: ära sunni ennast magama, ära eelda, et sa jääd magama! Tundub just nagu sa peaks hirmsasti püüdma magama jääda, aga mõtlemine , et sa PEAD, lisab pingeid juurde. Jälle veider vastuolu , aga kui sa mõtled sellele, siis on see loogiline. keegi ju ei taha teha asju, mida tegema SUNNITAKSE.
Ei ole mõtet minna voodisse ja hakata muretsema mitu tundi sa magada saad, kui sa nüüd KOHE magama ei jää. Möödub tund ja nüüd saad sa veel vähem magada. Lisandub uus laviin stressi ja sedasi hommikuni, kuni lõpuks tukastad...
Selle asemel lase mõtted vabaks ja mõtle, et kui jääd magama siis jääd ja kui mitte, siis pole kah hullu. Kui uni ei tule, pole mõtet tundide viisi silmad lahti voodis lebotada. Tõuse ja tee endale teed, või midagi muud sooja.
Unetus häirib meid kõiki aeg ajalt ja see on normaalne. Ära liialt muretse selle pärast. Parim, mis sa teha saad on LEPPIDA olukorraga, ja kinnitada endale , et see on OK!
Anna alla , ära sõdi , sest lõpuks lähed sa veel ka vihaseks! Ja siis hoiab see sind juba üleval. Miks panna ennast suurema stressi sisse, kui saab teisiti.Võta asja kergelt.
Nõuanne:
-Kerge füüsiline koormus iga päev, kasvõi 20 minutit! Rahustab meie närvisüsteemi ja alandab stressi. ( Mitte loomulikult vahetult enne magamaminekut.) Sa pead andma oma kehale aega rahuneda, enne kui uni tuleb
-alkohol, kofeiin ja nikotiin ÜLDISELT tekitavad unehäireid, kui neid tarbida enne magamaminekut. Ütlen üldiselt sest minu enda kogemuste kohaselt on asi suhteline. Klaas punast veini näiteks aitab minul suurepäraselt uinuda.
Samas kange alkohol ajab mul une ära. Ja tequila -ullallaa- see on ju puhas pidu! Kohvi juues lõuna ajal... tahaks kohe kerra keerata ja ühe une maha panna, nii, et võta sa siis kinni. Soovitan igalühel endal katsetada ja omad järeldused teha.
- kui sinu unetuse põhjus on kihutavad mõtted sinu peas, proovi oma mõtted kirja panna. Igal õhtul, järjekindlalt. Hoia paber ja pliiats voodi kõrval valmis! tobe soovitus pereinimesele , noh aga m is teha, see aitab pead TÜHJENDADA. Pannes muremõtted paberile saab meie teadvus signaali, et nendega on tegeletud . Mõtted vaibuvad! Kirjelda ka oma unetust! Pane see paberile. Või siis homse päeva plaan. Kirjuta seni, kuni sul mõtted rahunevad ja sul igav hakkab, ( sama efekt on soovitatud lammaste lugemisel..:)
Vaata üle, mis sa kirjutasid ja Kinnita endale, et tegeled iga üksiku probleemiga omal ajal ning sa ei unusta midagi.Kuidas sa saaksidki,sa ju kirjutasid kõik üles. Sinu meeled lihtsalt vajavad kinnitust, et asjad saavad korda.

Dr. Dennis Gersten San Diegost soovitab:

-kui sa lamad jälle unetuna voodis, proov oma elust meenutada mõnda aega, kus sa absoluutselt kindlasti pidid üleval püsima. Näiteks: Eksamiks õppimine, pikk reis, lennujaamade vahetus ja pidid oma kohvreid valvama, väikse lapsega öösel ülevalolek.
-meenuta seda tunnet, kuidas oli oma silmi lahti hoida, kui need olid tinarasked. Tunneta neidsamu tundeid. Nüüd pane kõrvale praegune hetk. Kui hea on omas voodi olla, pea padjal ja teada , et sa tohid magada! Ei ole midagi, mis sind praegu keelaks magada.
HUVITAV FAKT, mis pärineb ajakirjast 'Discovery':
Kuus aastat kestnud uurimus , mis tehti miljonite täiskasvanud inimeste seas, näitab, ET inimesed, kes magavad ainult 6-7 tundi ööpäeva jooksul , elavad kauem, kui need, kes magavad 8 tundi ja üle!
Nii, et ÄRA MURETSE!
TOIDUAINED, MIS SOODUSTAVAD UND:
SPAGETID, KALKUN, VÄRSKED MAASIKAD.
Väldi: pipraseid toitusid õhtul ja metsikult suurt kõhutäit.
ÖISED PAANIKAHOOD
Öiseid paanikahooge on uuritud polüsomnograafi abil ja on leitud, et enamus paanikahoogusid tekib öö esimesel poolel, just enne magama jäämist. Paanikahood ei ole seotud unenägudega. Nad ei teki unenägude peale! Tähtis on minna magama ilma hirmuta. Teades, et kui paanikahoog tuleb, siis oled võimeline sellega tegelema kasutades Ühe Mõtte Tehnikat.
Pisike tervisenõuanne: magneesium! See on eluks vajalik aine, mis aitab maandada närvilisust ja lihaspingeid. Füüsilise koormuse tagajärjel meie lihased kannatavad . Ka südamelihased. Magneesium aitab sul tagasi saada keha loomulik tasakaal. Samuti omastada paremini kaltsiumi ning vitamiin E . Kaltsiumi omastamine on vajalik, et võidelda vanusega kaasneva luuhõrenemise vastu. Magneesiumi puudus organismis põhjustab kroonilist väsimust! Ole tark ja aita oma keha! Sa pead temaga koos olema veel kaua :))) ( You are stuck with it!)....hi, hiiii Parim toiduaine, kus seda rohkelt leidub on SPINAT. Ei ole vaja hakata keemiat sisse sööma, piisab toiduainete õigest valikust. Teisi magneesiumirikkaid toiduaineid: kõrvitsaseemned, mustad oad!
KAHEKSAS OSA
Paljude inimeste suurimaks hirmuks on mitte surm , vaid kõne pidamine rahva ees. See ei pea olema isegi massiüritus , ka kõige lihtsam sõnavõtt kutsub esile paanikahoo. Ning seda hullem, kui tead juba mitu nädalat ette, et pead kõnet pidama. Siis hakkab ärevus juba varakult sinus maad võtma ning kulmineerub kõnepidamise ajal. Higistamine, näost lõkendamine, tahtmine asjad sinnapaika jätta ja põgeneda...
Need tunded on kõik suht erinevad tunnetest, mis enamik inimesi enne kõne pidamist tunnevad. Neil on lihtsalt veidi ebamugav olla tähelepanu keskmes, see ongi kõik, samal ajal kui sina oled valmis seal kohapeal maha surema!
Kuidas siis muuta see endale kergemaks_?
Esimene samm:
TEADVUSTA ENDALE;
Inimese psüühika on üks keeruline loom. Mured ei lähe ära üleöö.
Ära üldse loodagi, et nad sul järgmiseks ebamugavaks situatsiooniks ära kaovad.
( Selle fakti tunnistamine, võtab sul pingeid maha. Sa pead aru saama , et On nagu ON!
Ja järgmisel korral, kui need samad sümptomid pinge situatsioonis avalduvad, sa lähened neile hoopis uue nurga alt.
(Nimetan neid inimesi, kellel pole sinu probleemi, TEISTEKS inimesteks!)
Niisiis , need TEISED inimesed --- sinu eesmärk on jõuda sinna , kus on need teised!
St , kus sa küll võid sisemiselt tunda ärevust, kuid see ei paista välja.
Niisiis olles olukorras, kus sa higistad ja punastad vaheldumisi..... KÜSI ENDALT SEDA KÕIKE JUURDE, las siis tuleb see higi, ja näitab, kui hulluks see olukord võib minna, las siis tuleb see PUNASTAMINE..... no tulgu siis. Aegapisi sa märkad, et see läheb hoopis üle.... Selline on inimese psüühika, tuleb see, mille vastu sõdid!!!!! Mine vooluga kaasa ja asjad laabvad, kui iseenesest.

Tuleb kõik , mis tulema peab, NAGUNII. Miks me siis peame oma elu raskeks tegema ja sellele vastu sõdima, las ta olla. Usu selline mõtlemine aitab.
(kui sa tahad kinnitust sellele, siis tee järgnev harjutus kaasa , eeldusel, et sa momendil ei punasta, ega higista. Rahulikus olukorras.)
Harjutus,
MINE peegli ette ja hakka soovima, et sa punastad ja higistad....kas sa suutsid seda , ? Ma sügavalt kahtlen.
Kirjuta mulle, ... pane oma mõtted kirja,
ÜHEKSAS OSA: SURMAHIRM.
Harjutus selles peatükis on inspireeritud ühest erilisest kirjast, murest, mis ületas oma julmuses kõik mõistuse piirid, ! ( KALLI SULLE, KUI ENNAST ÄRA TUNDSID!) ehk on sellest abi ka teistele.
See HIRM on kõigi paanikahäirega maadlejatele tuttav!
Surmahirm:
mina sain sellest üle sellise mõtlemisega: kõik surevad ühel päeval nagunii, ja mis siis. Seda , et me sureme EI SAA MUUTA, see on fakt. Vt ka esseed jututoast. No ja , kui on määratud nii, siis las tuleb, .........keegi ei saa hetke valida ..noh juhul just , kui sa just tahad olla nii egoistlik ja isekas , et lõpetad ise selle maise elu....aga see on juba teine teema. ...
praegu tean, et PAANIKAHOO KÄTTE POLE SIIN ILMAS VEEL ÜKSKI INIMENE SURNUD. Vaata allpool seda minu raamatut ( paanikahoog , kuigi paanikahoog tundub väga füüsiline on tegelikkuses ainult KUJUTLUS, mis saab meie MÕTETEST alguse ja , mis lõpeb meie enda ülesköetud emotsioonide tagajärjel hingamisraskustega, krampidega, pearingluse südamepeksluse jm kõigega , mis iganes oskad nimetada ja endale külge pookida.. TÄHTIS ON TALLE JAOLE SAADA JUBA ALGSTAADIUIMIS.... JUBA SIIS, kui tekib ainult mingi pisike mõte : KAS JÄLLE.. Siis kohe, tuleb rakendada ÜHE MÕTTE TEHNIKAT. ( kirjuta need laused kasvõi paberile ja pista tasku, sest kui hoog tuleb on pea tühi, aga see ikka tuleb meelde , et paber taskust välja kraamida . KORRUTA JA LOE võimalusel KÕVA HÄÄLEGA neid lauseid: TULE SIIS SA PAANIKAHOOG, NO näita mulle siis, kui hulluks sa oled võimeline mu olukorra ajama NÄITA NÜÜD JA KOHE JA PRAEGU. see soov, et ta tuleks ja näitaks, milleks ta võimeline on , peab tulema OTSE SINU SÜDAMEST. Ja mida rohkem kordi edasi, seda lihtsamaks see muutub, kuni sa enam paberit ei vaja , kuni see mõte tuleb meelde, et PEAD nii sel hetkel mõtlema...... Ja siis teed lõpu paanikahoole MÕNE MINUTIGA. ning aja möödudes .... kaovad paanikahood üldse .
Tean , et see tundub ULME sulle praegu, aga kõik, mis sa praegu tegema pead on lihtsalt edasi lugema .......... SINUL ON SEE VÕIMAUS, sest sul on sinu elu sul on sinu valik- sa kas jätkad vanamoodi või muudad oma mõtlemist.
( sest tead, mis ----------------------surnuaed on ju täis neid, kes hea meelega meiega kohad ära vahetaks....... šokeeriv , aga tõsi!)
EI OLE MÕTET MURETSEDA ASJADE PÄRAST, MIS ON OLNUD.... sest neid ei saa nagunii muuta. MÕTLE NII: : MA LASEN neil rahus minna...
Harjutus
Võta õhupall ja kirjuta sellele , mis on sinu kõige suurem HIRM...need mõtted, mis sind kammitsevad ja hirmutavad KIRJUTA NAD PALLILE.) , mine õue , hoia seda õhupalli mõtle neile kõigile hirmudele ja siis lase sel pallil minna, lase minna ka sellel minevikuhirmul ning ütle kõva häälega: MA LASEN SUL MINNA, sest sa hoiad mind tagasi elamast minu elu sellisena nagu ma tahaks. Tee seda kõigi oma hirmudega, LASE nad lähevad!)Tee seda selge sooviga lasta neil minna. Pole hullu, kui seda tehes nutma hakkad, see on loomulik, sest nad on olnud osad sinust kaua kaua aega.... ja minna laskmine ei ole kerge. Ära selle pärast muretse, see kõik on normaalne....see lihtsalt tähendab, et vabaned asjadest, mis takistavad sul eluga edasi minna....
Me ei saa ka muretseda asjade pärast, mis pole veel juhtunud, SEST ME JU EI TEA , MIS JUHTUB . No milleks siis ometi koormata oma aju sellega , mida me ei tea! See oleks ju puhas narrus.
Me saame ainult teha nii, et iga KÄESOLEV hetk on imeline.
Harjutus:
Seisa , jalad natuke üksteisest eraldi , siruta äed õlgade kõrguselt enda kõrvale ja sule silmad.....
Seisa nii ja tunneta, kuidas uus energia sinu sõrmeotstest tuleb , tiirleb läbi kogu su keha ning suundub läbi jalataldade maasse! Jättes sinusse vaid hea tunde .
Seisa nii, kuni tunned , et käed muutuvad raskeks, ava silmad, kummard ette ja lõdvesta käed,
Märkus: kunagi ammu ammu tahtsin saada näitlejaks hihiii ja siis uurisin lavahirmu kohta- see on harjutus, mille leidsin..see annab enesekindlust ja kaotab hirmu
Nüüd aja selg sirgu ja tunneta, kui palju enesekindlam ja otsustusvõimelisem sa oled. Tee seda harjutust igal hommikul! Võta see väike aeg enda jaoks!!! Sest kes seda veel teeb, kui mitte SINA ISE.
TÕDE: KEEGI TEINE SIIN EI SAA SIND AIDATA!!! KÕIK ON SINU ENDA TEHA!
Ole siis tänulik selle eest, mis meil on, minevik on minevik, las ta olla rahus! JA tulevikku me ei tea, ON AINULT PRAEGUNE HETK!