Suur uudis on see, et "Paanikahäire minu moodi" on saadaval ka Rahva Raamat ja Apollo raamatupoodide keskkonnas!
Samuti ootan ma Sind külastama meie
Facebook keskkonda.
E-RAAMAT allalaadimiseks
SIIT
Tavahind: 22.- EURi SELLE NÄDALA SOODUKAS 15.-
Konto: EE772200221059430565
OÜ TeenCo

Siin on e-raamatu sisukord, et saaksid väikese ülevaate :)

SISUKORD

SISSEJUHATUS .............................................................................................. 4
MINU ESIMENE KOKKUPUUDE PAANIKAHOOGA ......................................... 6
MIS PÕHJUSTAB PAANIKAHÄIRE? ................................................................ 7
ÄREVUSE DEFINITSIOON ............................................................................ 10
KARDIO EFEKT............................................................................................. 12
HINGAMISHÄIRED ....................................................................................... 13
TEISED FÜÜSILISED ILMINGUD .................................................................... 13
ESIMENE ETAPP ........................................................................................... 17
ÜHE MÕTTE TEHNIKA ................................................................................. 17
ESIMENE ÜLESANNE - VAATLE JA VÕTA OMAKS ........................................ 19
TEINE ÜLESANNE:TERVITA JA TUNNE OMA VAENLAST. USALDA ............. .20
NÄITED ELUST: PAANIKAHOOG AUTOROOLIS ........................................... 29
ÜHE MÕTTE TEHNIKA AUTOJUHILE ........................................................... 31
HIRM LAHKUDA KODUST ............................................................................ 32
HIRM ESINEMISE EES .................................................................................. 34
TEINE ETAPP – AKTSEPTEERI ...................................................................... 36
ÜLDISEST STRESSIST VÄLJASAAMINE........................................................... 36
ÖISED PAANIKAHOOD ................................................................................. 39
MEELELISED HARJUTUSED .......................................................................... 43
HOMMIKUNE HARJUTUS ............................................................................. 44
TAHTMATUD ÄREVAD MÕTTED JA NENDEGA TEGELEMINE ...................... 45
LEPPIMINE EHK SUHTUMISE MUUTUS ........................................................ 45
ESIMENE HARJUTUS .................................................................................... 50
TEINE HARJUTUS.......................................................................................... 51
PIDEVAD ÄREVAD MÕTTED- KORDUV MITTEPRODUKTIIVNE TEGEVUS ... 52
TÄNULIKKUSE KUNST.................................................................................... 54
FÜÜSILISED HARJUTUSED .............................................................................55
HINGAMINE .................................................................................................. 55
SÖÖMISHARJUMUSED................................................................................... 56
FÜÜSILINE TREENING .................................................................................... 60
KOPUTUSTERAAPIA ....................................................................................... 63
TFT KASUTAMINE ÄREVUSE MAANDAMISEKS ............................................... 64
SEGAJAD ............................................................................................... ........ 66
KAUA LÄHEB AEGA, ET SAADA ÄREVUSTUNDEST VABAKS? .......................... 68
PÄEVA ALUSTAMINE ....................................................................................... 68
SUHTLEMINE TEISTEGA: ................................................................................. 70
FOOBIAD ......................................................................................................... 70
SUHTLUSFOOBIA ............................................................................................. 71
KOLMAS ETAPP: JÄRJEKINDLUS, TULEMUSE KINNISTAMINE .......................... 72
TAGASILÖÖGID ................................................................................................ 72
ÄREVUSSÜMPTOMID........................................................................................ 75
KAS MA LÄHEN HULLUKS? SÜMPTOM ............................................................. 75
HIRM KAOTADA KONTROLL ............................................................................. 76
REAALSUSTUNDE KADUMINE............................................................................ 76
DEPRESSIOON ................................................................................................... 78
HINGAMISPROBLEEMID .....................................................................................78
HIRM MINESTAMISE EES ................................................................................... 80
KLOMP KURGUS ................................................................................................. 81
IIVELDUSTUNNE JA HIRM OKSENDAMISE EES ................................................... 81
HIRM SAADA SÜDAMEATAKK ............................................................................ 82
KOKKUVÕTE ....................................................................................................... 83
KASUTATUD MATERJALID .................................................................................. 84
LISAD: ................................................................................................................. 85
MIDA TUNNEVAD JA MÕTLEVAD TEISED? ......................................................... 85


Pane palun selgitusse oma nimi ja mailiaadress, siis tean, kellele kood saata! Ja pane palun mulle ka mailile väike kiri.

SUUR TÄNU kõikidele , kes mulle kirjutanud on.
Neid kirju on väga, väga palju. Ja nendest saaks juba isegi omaette raamatu.
Ega seegi paha mõte ei ole.:)
Palju on tulnud kirju selle lehekülje ja kommentaare ka raamatu kohta.
Kallid sõbrad, ma loodan , et keegi ei pahanda, kui leiab siit oma mõtted. Nii paljud kahtlevad, kas on ikka teisi, kes sama asjaga maadlevad. Neis kirjades siin allpool, on sellele küsimusele vastus. Need siin on südamest kirjutatud kirjad. Privaatsuse huvides jätan nimed enda teada . AITÄH TEILE, et julgesite ennast avada.


Tere,

Sinu tehnikatest,mis sa mulle saatsid, on abi olnud ja ootan su raamatut huviga.

Päikest!

T.

Tere.
....Hakkasin siin hommikul pakkima ja ainuüksi seda tehes läksid mõtted reisile ja vana tuttav närv leidis mu üles. Aga seekord kasutasin kohe Sinu nõuandeid ja jumala eest - toimis ! Ja üleüldse kavatsen ma seda reisi seekord nautida ja minu paanika käigu.... ! :) Ainult (!) 2 tunnine lend, ainult (!) 20 minutit taksosõitu, 5* hotell Vltava ( Praha) kaldal, palju huvitavaid inimesi üle Euroopa, lõbusõit Vltava jõel, söökidega poputatud ette ja taha. Ma tahaks näha, et miski seda nautimast takistab ! :):):) Asi hakkab mõttest , Sul on õigus!
Ok pakin edasi...
Oleme tublid !

K.

Tere,
Tänud suure töö eest.
Kirjutasin mõned nädalad tagasi ...
Hingamise ja autoroolis minestamiskartuse paanikahäiretest olen lahti saanud. Probleeme on veel neelamiskartusega.
Kurb, on, et googlis surfates on paanikahäiretega hädas inimesi foorumites väga palju, ning selliseid kindlaid juhnööre hoogudest vabanemiseks väga vähe.
Tervitades,

K.

tere jälle.minu viimane kiri oi väga meeleheitlik võibolla,aga tänaseks on minuga hoopis teised lood.ei tahtnud väga vara hõisata,et mul parem on,aga täna tundsin ,et olen valmis oma lugu kirjutama.Nimelt sain mina väga suure abi oma healt inimeselt,kes elab Pärnus .Olin ta vahepeal unustanud(kui kõik okei ei tule ju meelde).Koos leidsime üles hirmud mis ma enda sisse olin võtnud mõned neist olid 10 aasta tagused.ja kui ma siis mõtlesin nende peale ja palusin neil lahkuda. mu organism hakkas sellest suurest pingest vabanema,küll kukesammu võrra iga päev.Alguses pidin iga päev mitu korda pikali olema,siis tuli etapp kus ei saanud enam öösel magada,kuna aju oli üle koormatud igasugu mõtetest, aga sain ka sellest üle ja polnudki vaja muud kui palderjani tablette 2tükki..Iga päev käin oma pihlakat kallistamas,positiivseid mõtteid mõtlemas ja see aitab.Muidugi on see nõudnud meeletut tahtejõudu,sest tagasilöökide korral on ikka väga raske säilitada kainet mõistust,aga nagu Merka ütles et: kullakene, aega mööda on see sinu sisse tulnud ja nüüd sa tahad et see nipsti üle läheks,ole kannatlik ja nüüd ma enam ei heitu nendest vaid ikka püstipäi edasi,minu paranemise algusest on nüüd möödas alles3 nädalat olen isegi tubli.Ma ütleksin selle kõige peale ,et meil peavad ikka kuradima head närvid olema et sellest välja tulla Tervitades ,
A.


Tere.Ma ei tea kas sa mind veel mäletad.Aga mõtlesin sulle kirjutada.Sellest on möödas pea aasta kui ma sind netist leidsin ja algas minu paranemise tee.Tänaseks võin öelda et olen täiesti terve.Tagasi vaadates olen oma katsumuste üle isegi tänulik sest see tegi minust palju tugevama inimeseOlen ikka oma lugu teistele rääkides ka sind maininud ,et kuidas ma sind leidsin ja kuidas sa mind aitasid.Aitäh veel kord.Loodan et neid on teisigi kes sellest katsumusest on võidukalt väljunud.Kuidas endal läheb?Minu elus on praegu uus etapp,kus ma pean üksi kodus olema .Mees on Rootsis tööl,vanem tütar endiselt Ameerikas ja ,,,,,,,,,,.....................Esialgu kestab mu üksindus õnneks ainult 2 nädalat,aga alguses kartsin seda ikka natuke.Nüüd kus ma olen iseenda seltsis pidanud mõned päevad olema võin öelda et saan kenasti hakkama.Ja just sellepärast ma teangi ,et minu haigus tegi mind tugevamaks.Ennem olin ma ikka üka suur muretseja .
Sellega lõpetan ,päike põue ....A


Tere taas Merka,
Aitäh koodi eest ja asusin juba raamatut õhinal lugema.
Esimesed reakstioonid on nö. "jubedad" ehk siis loed raamatut ja
ärevus on tipus ja siis muudkui hingad raskelt sisse-välja ......, et
tundub nagu, et kõik on võimalik ehk siis on võimalik sellest jagu saada.
Enda puhul näen ka kõige suuremet taksitust ikka ISEENDAS ja
JULGUSES alustada. Ja no loomulikult USK, see on nagu päris tundmatu tegelane või mis?
Nutt on ka kurgus, sest olen nagu sellest jamast ikka juba ammu niiiiii ära
väsinud ... ja halestsus enda üle ka, et miks just mina pean sellist asja
"omama" ja põdema?!?. Varem olin enesekindel, rõõmus, õnnelik inimene, kellest
nüüd on saanud "täiskohaga jänes", kes ei julge ikka enam nagu mitte kui midagi.
Krt, aga kõik on minu kätes? Aga kust see jänes selle julguse võtab?
Hee küll Merka :) loen raamatut edasi ja vaatan, mis tunded veel tekivad ning
annan oma tegemistest ikka teada.

Päikest, J.
Tere,

otsides oma tervisemurele lahendust, sattusin Teie leheküljele.
Väga hea materjal! Lugeisn kõik põhjalikult läbi. Olen üks paanikahoogude
käes vaevleja. Kindlasti on paanikahood omakorda põhjustanud stressi
ja hetkel tundubki kõik mõttetu ja olukord väljapääsmatu. Oleks justkui üksi
oma hädaga. Minu suurim probleem on pearinglus ehk tasakaaluhäired.
Ei möödu ühtegi päeva mil ma tunneks end kindlalt kahe jalaga maa peal.
Pidevalt on uimane olek justkui purjus tunne. Ma ei ole kukkunud aga kukkumise
või ära vajumise tunne on iga päev. Eriti olukordades kus pean millelegi
keskenduma, olukorrad mis nõuavad paigalpüsimist. Käin tööl ja võitlen iga
päev enda uimasusega ja paanikaga mida see minus tekitab. Olen tarvitanud
lühijaliselt antidepressante, need aitasid mõneks ajaks aga kõik kordus jälle.
Aga nagu ma juba mainisn, leidsin siit leheküljelt häid soovitusi ja püüan
hakata kasutama. Eks näis kuidas hakkama saan. Aga õige on jah, et kes muu
ikka saab aidata kui ainult ise. Hea, et vähemalt leidisn mõttekaaslase ja
kui lubate nii nimetada siis ka inimese kes on seisnud silmitsi sama probleemiga.
Sest üks paha tunne selle häda puhul on see, et tundub justkui oleksid ainus
siin ilmas selle hädaga. Ei ole ühtegi tuttavat, kel oleks sama probleem,
kellega saaks arutada ja koos lahendust proovida leida.
Aitäh heade nõuannete eest mida minuga jagasite selle lehekülje kaudu.
Ü.

Tere,
Tundsin sellist vajadust kellegagi rääkida.
Kasutan sinu meetodit iga päev ja kui mul on väga paha
võtan ette sinu kirjutatud tekstid,mis ma välja
printisin ja muudkui loen.Eile käisin poes ,tundsin
kui paha mul hakkas aga sain sellest üle.
Täna otsustasin sõita trolliga ja minna
kaubanduskeskusse. Need on mu kaks suuremat hirmu.
Tahan need ületada.Nii hea on teada et ma ei ole selle
probleemiga üksi.Ma loodan et saan sellest üle nagu
sinagi.Eriti hullud on õhtud,paar ööd ma üldse ei
maganud,isegi rahusti ei aidanud.
Aitäh et võtsid vaevaks ka teisi aidata.
Minu arust on see väga hea mõte teha tugigruppe
tallinnas,mina oleks kohe nõus.
Sind tervitades I.